講習会のご案内Lecture information

骨ストレッチ講習会のご案内



骨ストレッチ講習会・基礎編①~⑥

プロスポーツ選手の動作改善から猫背や肩こり、腰痛でお悩みの方やダイエットをしたい方まで、、、
幅広い層から喜ばれているのが「骨ストレッチ」。
特別な器具も場所もいらず、どこでも誰でもカンタンに出来てすぐにその効果を実感できるのが魅力です。
最近では「禅」の世界でも骨ストレッチが取り入れられています。
座禅を組む前に、骨ストレッチでカラダをほぐすことでラクな状態で心と向き合えるとのこと。
骨ストレッチの基本的なことを分かりやすく丁寧にお伝え致します。
皆様のお越しを心からお待ち致しております。

※基礎編①から⑥講座は、どの講座から受講して頂いても大丈夫です。
※基礎編は「骨ストレッチ認定指導員」が笑顔で分かりやすく指導致します。

基礎編① 基礎編② 基礎編③
WTの立ち方
手首ぶらぶら
足首まわし
肘ぶらぶら(基本・挟み)
手首肩甲骨
足首前屈のばし(両足・片足)
手首スクワット
WTの立ち方
手首ぶらぶら
足首まわし
首まわし(手首・肘)
手首背伸び
足首大腿四頭筋(サイドバージョン)
手首股割り
WTの立ち方
手首ぶらぶら
足首まわし(パートナー編)
手首肩甲骨(足首・肘)
手首背伸び(足首・肘)
手首腰伸ばし(足首・肘)
手首体側伸ばし(足首・肘)
基礎編④ 基礎編⑤ 基礎編⑥
WTの立ち方
手首ぶらぶら
足首まわし
鎖骨ひねり(片足ひねり)
手首体ひねり
すり鉢まわし
足首ハムストリングス
WTの立ち方
手首ぶらぶら
足首まわし
鎖骨まわし(4方向バージョン)
肘回しストレッチ(応用編Ⅰ)
片足体側伸ばし
足首レッグランジ
WTの立ち方
手首ぶらぶら
足首まわし(スライド式)
手首肩甲骨
肋骨伸ばし
前屈伸ばし(片足バージョン)
鎖骨ひねり


骨ストレッチ講習会・硬化改善コース①~⑥

骨ストレッチ講習会・基礎編を受講された方で、
硬化した部分がほぐれると更にラクに動ける體(からだ)になります。
また、コリや疲れがたまりにく體(からだ)つくりには最適です。
アスリートの方で硬化した部分があると滑らかに動くことが出来ません。
誰でもカンタンにできるセルフケアをお伝えしながら骨ストレッチの効果を倍増していきます。
皆さまのお越しを心からお待ち致しております。

※お願い!
 硬化改善コースでは基本的にはセルフケアの方法をお伝えします。
 しかし、人によっては多少の痛みが伴う場合があります。
 講習会の内容をご理解して頂いた方に参加して頂ければ幸いです。
 痛みが苦手な方の無理な参加はお断りしております。何卒ご理解して頂ければ幸いです。
※骨ストレッチ講習会・基礎編を受講された方で認定指導員から説明を受けた方(当日の基礎編参加でもOK)
※硬化改善コース①から⑥は、どの講座から受講して頂いても大丈夫です。

硬化改善コース① 硬化改善コース② 硬化改善コース③
・手ほどき
・足ほどき
・マグロの中おち
・大胸筋ほぐし
・大腿四頭筋ほぐし
・手ほどき
・足ほどき
・マグロの中おち
・三角筋ほぐし
・股関節ほぐし
・手ほどき
・足ほどき
・マグロの中おち
・烏口突起ほぐし
・大臀筋ほぐし
硬化改善コース④ 硬化改善コース⑤ 硬化改善コース⑥
・手ほどき
・足ほどき
・マグロの中おち
・僧帽筋ほぐし
・腰ほぐし
・手ほどき
・足ほどき
・マグロの中おち
・鎖骨ほぐし
・腸ほぐし
・手ほどき
・足ほどき
・マグロの中おち
・腕ほぐし
・ふくらはぎほぐし

ステップアップ骨ストレッチ①~⑥

骨ストレッチ講習会・基礎編、硬化改善で習得したものを更にステップアップ。実動作へ繋げていきます。
體(からだ)の仕組みを知って、動きをより高めていきませんか?
皆様のお越しを心からお待ち致しております。

※骨ストレッチ講習会・基礎編、硬化改善コース全講座受講済の方が受講可能です。
※ステップアップ骨ストレッチ①から⑥は、どの講座から受講して頂いても大丈夫です。

ステップアップ骨ストレッチ① ステップアップ骨ストレッチ② ステップアップ骨ストレッチ③
<タテ動作>
・足首まわし、足指
・手首ぶらぶら
・手首背伸び
・足首レッグランジ
・じゃばら
<ヨコ動作>
・足首まわし、足首ふりふり
・手首ぶらぶら
・肘ぶらぶら
・片足体側伸ばし
・股割り
<回旋動作>
・足首まわし、足指
・手首肩甲骨
・手首体ひねり
・肘まわし
・うつ伏せ片足くるくる
ステップアップ骨ストレッチ④ ステップアップ骨ストレッチ⑤ ステップアップ骨ストレッチ⑥
<座位>
・足首まわし、足指
・首まわし
・手首背伸び
・骨盤前後運動
・手首スクワット(ワイド、片足開脚)
<立位>
・足首まわし、立位バージョン
・すり鉢まわし
・鎖骨肘まわし
・手首体側伸ばし
・足首前屈伸ばし、片足バージョン
<臥位>
・足首まわし、うつ伏せペア
・あお向け肘伸ばし
・足首大腿四頭筋、サイドバージョン
・仙腸関節(あお向け・うつ伏せ)
・大腰筋伸ばし
今までの講習会を受講中に内容変更になったお客様には大変申し訳御座いません。
 より良い講習会の内容に変更致します。何卒ご理解して頂ければ幸いです。
 ご不明な点等ございましたら各講習会担当の認定指導員にお尋ねくださいませ。

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