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＜基礎編＞

①WT（ダブルティ）の立ち方
・立ち方が変わると、背中・腰・足への負担が和らぐ！
・立ち仕事の疲れ方がラクになる必見のメソッド！
・立ち方を変えただけで柔軟性と可動域が向上する！

②手のひら返し
・テレワークやパソコン作業、主婦の家事全般がラクにできる…？
・書道・茶道・音楽家に喜ばれる極意とは…？
・全身の連動性を高めたいアスリートの入門編…？

③足首前屈のばし
・ぎっくり腰の予防、背中痛、腰痛改善に最高のメソッド！
・立ち仕事、山登り、アスリートの足の疲れを取り、肉離予防に最高のメソッド！
・いつまでも元氣に歩きたい方、ランニング選手に最高のメソッド！

④足首回し
・足首のまわし方を間違えると全身のバランスが崩れる…？
・アスリート必見！楽にスムーズに”重心移動”するコツは足首にある…？
・足首が硬くなると腰痛・膝痛・股関節痛の原因になる…？

⑤手首ぶらぶら
・パソコン作業や指先を使う方のケアに最適なメソッド！
・首・肩こり、腕の張りや疲れを取りたい方に最適なメソッド！
・野球・テニス・バトミントン・バレーボールなどアスリート必見のメソッド！

⑥肘ぶらぶら
・球技系のアスリート必見！動作の質を向上させるメソッド！
・空手・ボクシング・格闘家の方のパンチ力＆スピードを向上させるメソッド！
・ダンス・日本舞踊・舞・歌舞伎などの身体操作の極意は『肘』の位置にあり！

⑦手首肩甲骨
・金スマに出演した時に、あの中居正広さんがマジで褒めたメソッド！
・肩こりの改善、ウエストのサイズダウンに最高のメソッド！
・全てのアスリート必見！本当の『肩甲骨』の使い方！

⑧手首スクワット
・イスからの立ち上がり方を間違えると腰痛・膝痛・股関節痛の原因になる…？
・美尻・美脚・脚力アップを一番つらくなく出来るスクワット…？
・いつまでも元氣に美しく歩くコツは大腰筋＆大臀筋（お尻の筋肉）にある…？
美尻、美脚、脚力アップになり、息が上がらない位、ラクに出来るスゴ技！

①WT（ダブルティ）の立ち方
・洗面所で起きる？ぎっくり腰の予防の仕方！
・WT+前屈のコツを覚えると腰を痛めずに済む！
・武道の「居着かない立ち方」を伝授！

②手首・首回し+横方向
・アスリート必見！前後左右の首の動きを良くするメソッド！
・首のコリを取ることが”脳を活性させる”大切なこと！
・女性必見！うなじ美人になろう！

③手首ぶらぶら
・”肘おさえバージョン”でさらに効果を倍増させる！
・アスリート必見！腕をしならせる最高のメソッド！
・ダンス・日本舞踊・舞の方、必見！しなやかに踊る最高のメソッド！

④手首背伸び
・頑固な肩こりの原因である僧帽筋（そうぼうきん）を根こそぎほぐす！
・”鎖骨押さえバージョン”でさらに効果を倍増させる！
・猫背を改善してキレイな姿勢になる最高のメソッド！

⑤足首回し
・長時間、イスに座るお仕事の方、必見！コツは”座骨”にあり…？
・足首のまわし方を正しくマスターすると全身の柔軟性＆可動域がアップする…？
・お腹の緊張を取るコツは足首にある…？

⑥足首大腿四頭筋のばし
・アスリート必見！このストレッチを間違えると要らぬ怪我をする！
・筋肉性の腰痛改善のコツは大腿四頭筋（太ももの前）にある！
・腸脛靱帯（太ももの横）をゆるめると効果が倍増する！

⑦手首股割り
・内転筋（太ももの内側）がほぐれると股関節がラクに動く！
・腰椎を伸し腰痛の予防・改善するコツは、お相撲さんの土俵入りに秘密がある！
・和式トイレに隠された「便秘解消」の姿勢とは…？

①WTの立ち方
・腰痛・膝痛・股関節の負担を和らげる
・手のひら返しをプラスするだけでモモの上がり方が良くなる

②手首ぶらぶら
・手首周りには「肩こり」を改善するツボが集まっている
・肘を押さえを〇手で行うと全身の連動性が高まる
・”レレレのおじさんバージョン”テニス・野球・バレーボールに有効！

③足首まわし
・足首まわりが解れるとお腹もほぐれて動きやすくなる
・”すねの部分”を柔らかくして足首のバランスを整える
・女性必見！足のむくみや冷えを改善するコツを伝授！

④鎖骨ひねり+片足ひねり
・若さのスイッチ＆長寿遺伝子のスイッチをONにする！
・”美魔女”も取り入れているウエストのサイズダウン！
・骨盤の矯正もしてくれる優れもの！

⑤手首体まわし
・実はからだを固める、ラジオ体操の落とし穴…？
・コツは「お相撲さんの土俵入り」と沢田研二の…？
・ゴルフ・野球・テニスなどの上半身の連動性を高める

⑥すり鉢まわし
・女性の弱点である”股関節”をなめらかに動かす
・”美姿勢のコツ”は股関節にある
・ゴルフスイングを極めたい方、必見のメソッド！

⑦足首ハムストリングス
・一般的に行われているこのストレッチでは怪我をする？
・ウォーキング＆ランニングをされる方、必見のメソッド！
・”アキレス腱伸ばし”は怪我の元…？

①WTの立ち方
・中指を〇〇だけで、すべての動作レベルが向上する！
・ウォーキングやランニングをする前に行うと動作がスムーズになる！
・ゴルファーの方、必見！スイング前のルーティンに最高のメソッド！

②手首ぶらぶら
・手首の押さえ方を変えるだけで全身の連動性が向上する！
・アスリート必見！肩甲骨と腕の動作の連動性を高めるメソッド！
・背中側のエンジンをフル稼働させるコツ！

③足首まわし
・全身の連動性をさらに高める新しいやり方を紹介！
・足の裏に全体重を乗せて、地面反力を活かすコツ！
・かかとの骨にきちんと乗れると自然に『美姿勢』になる！

④鎖骨まわし
・鎖骨を”自由自在”に動かして全身のリンパを活性させる！
・ダンス・日本舞踊・舞・歌舞伎・音楽家・書道家の方、必見のメソッド！
・アスリート必見！鎖骨を使いこなして圧倒的なパフォーマンスを手に入れよう！

⑤肘まわしストレッチ
・骨格の連動性を高めて、インナーマッスルを鍛える効果的な体幹トレメソッド！
・順手・逆手の押さえ方を変えて、上半身のバランスアップを図る！
・ダイエット効果抜群！体幹からスムーズに移動したいアスリート必見！

⑥体側のばし
・人間のからだで一番鍛えにくくて、伸ばしにくい体側を極める！
・ひざの〇〇〇を押さえるだけで、体側の柔軟性をアップさせる！
・すべての動作のレベルアップさせるコツは体側を使いこなすこと！

⑦足首レッグランジ
・アスリート必見！このストレッチのやり方を間違えるとパフォーマンスが低下する！
・”股関節のバネ”を使いこなしパフォーマンスを向上させる！
・ランナーの方、必見！膝伸展から股関節伸展に変えてストライドをラクに拡げる！

①WTの立ち方
・WTの立ち方を向上させる”割り箸メソッド！”
・中指を”主役”にさせると動作は向上する！
・台所や洗面所でもWTを定着させて腰への負担を減らそう！

②スライド式・手首ぶらぶら
・瞬時に腕の長さが変わる…？
・鎖骨から指先への力の流れがスムーズになる！
・アスリート、音楽家、書道家、ダンスなど動作がレベルアップする！

③スライド式・足首まわし
・お腹が半端なくゆるみ、内臓型冷え症や腰痛改善に最適！
・アスリート必見！手足の動き方がレベルアップする！
・地面からの反力をスムーズに上半身に伝える！

④スライド式・手首肩甲骨
・ミトコンドリアを活性化して、さらに元氣なからだをつくろう！
・アスリート必見！すべての動作を向上させる！
・スライド式・手首肩甲骨＋手首肩甲骨のセットで「骨格トレーニング」をしよう！

⑤スライド式・足首前屈のばし＋片足バージョン
・足、腰、背中のコリや張りを取りたい方にオススメ！
・アスリート必見！ウォーミングアップや試合本番前にオススメ！
・怪我をしたくないアスリートに是非、取り組んで欲しいです！

⑥スライド式・鎖骨ひねり
・ウエストの引き締め効果をさらに向上させる！
・アスリート必見！前後左右の動作を向上させる！
・ダンス、舞、日本舞踊、歌舞伎の方にオススメ！